Этот 6-недельный курс не про дисциплину и не про «ложиться до 11». Это пошаговая бережная система возврата естественного сна, основанная на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Вместе мы уберем ночную тревогу, отключим «внутренний сервер» в голове и бережно настроим ваши биологические ритмы. Вместо борьбы вы научитесь создавать условия, при которых сон случается легко и по умолчанию.
Вы перестанете пытаться уснуть и начнете выстраивать мягкие вечерние ритуалы, настраивать биологические ритмы и учиться отпускать напряжение без самодавления. Мы пройдем путь от работы с когнитивными ловушками и вечернего «заземления» до глубокого расслабления нервной системы и настройки среды.
Итогом станет ваша личная, спокойная и устойчивая система здорового сна, которая останется с вами навсегда вне зависимости от стрессов и внешних обстоятельств.
Пошаговая система: от физиологии сна и настройки ритмов до работы с мыслями и средой. Без насилия над собой и жестких графиков.
2-3 минуты утром: что было ночью и как вы чувствуете себя днем. Программа сама находит закономерности и подсвечивает, где именно восстановление дает сбой.
Коуч и психолог / персональный ассистент программы помогают разобрать ваши данные, подобрать точные шаги и не застрять в ловушках мышления.
Каждая неделя снимает один слой напряжения: сначала страх перед ночью, потом привычку «дожевывать» день, затем зажимы в теле, и наконец среду, в которой сон возвращается сам.
Развеиваем мифы и находим ваши личные когнитивные ловушки, которые мешают отдыху.
Возвращаем телу естественные циклы засыпания и пробуждения без жестких графиков и борьбы с дневной сонливостью.
Выключаем «внутренний сервер»: мягко завершаем день, блокируем ненужные мысли и выстраиваем вечерний мостик ко сну.
Осваиваем навык расслабления: работающие практики от дыхания до снятия мышечных зажимов.
Убираем скрытых саботажников сна: точечно настраиваем кофеин, нагрузки, питание и вечерние привычки.
Выключи мозг, включи сон: обезвреживаем убеждения, которые поддерживают бессонницу, и учимся разговаривать с тревогой.
Оставили три понятных варианта с ценами периода запуска.
Полный 6-недельный курс от физиологии сна до работы с мыслями и средой. Каждая неделя дает один внутренний сдвиг: вы разбираетесь в причинах, находите свои ловушки мышления и выстраиваете систему, при которой сон возвращается естественно.
Что внутри: 6 недель материалов, тесты на когнитивные искажения, практики расслабления, доступ в вашем темпе.
Результат: Понятная система здорового сна без жестких графиков и насилия над собой.
Полный 6-недельный курс + умный дневник Лунаша, который за 2-3 минуты утром фиксирует реальную картину. Лунаша автоматически находит, где восстановление дает сбой, и подсвечивает точки, на которые стоит обратить внимание.
Что внутри: Курс лекций, автоматизированный дневник с аналитикой, персональные инсайты о том, куда утекает ваш ресурс.
Результат: Вы работаете с данными, а не догадками, и видите прогресс в реальном времени.
Все из предыдущих тарифов + 3 групповые онлайн-встречи с психологом + 2 месяца Автоматизированный дневник.
Что внутри: Курс лекций, автоматизированный дневник на 2 месяца, 2 месяца Автоматизированный дневник.
Результат: Вы идете с проводником, который видит вашу картину целиком, ускоряет путь и закрепляет результат надолго.
Оставьте имя, телефон или email, выберите формат участия и коротко напишите, что хотите уточнить.
Сайт https://spim.info/ собирает персональные данные, которые пользователь добровольно оставляет при заполнении форм, оформлении заказа, подписке или обращении за обратной связью. Данные могут включать имя, email, телефон и содержание обращения.
Для обработки заявок и заказов, предоставления услуг, отправки уведомлений, улучшения работы сайта, аналитики и маркетинговых сообщений только при наличии согласия пользователя.
Данные не передаются третьим лицам, кроме случаев согласия пользователя, исполнения договора или требований закона. Применяются организационные и технические меры защиты.
Пользователь может запросить информацию о своих данных, потребовать исправления или удаления, отказаться от рассылки и отозвать согласие на обработку персональных данных.